| مشکل زنان در دورۀ ناراحتی های قبل از عادت ماهیانه فقط به موضوع عارضه بی‌اختیاری در مصرف انواع خاصی از خوراکی های نامناسب محدود نمی‌شود بلکه عده ای به سردرد و نفخ شدید نیز مبتلا می‌شوند که خیلی ناراحت کننده است.
در مورد این قبیل زنان توصیه کارشناسان تغذیه این است که لااقل روزی یک لیوان شیر کم چربی یا بی چربی بخورند زیرا مصرف کلسیم موجود در شیر برای تخفیف ناراحتی‌های دوره قبل از عادت ماهیانه تاثیر زیادی دارد.
به علاوه کلسیم اثر کاملاً مشخصی به ترکیبات شیمی مغز و هورمون های فرح زا می‌گذارند.
توصیه دکتر پنلاند این است که بهتر است زنان در دورۀ عادت ماهیانه علاوه بر استفاده از غذاهای کم چربی هر روز از شیر کم چربی و ماست و پنیر کم‌چربی استفاده کنند و به هیچ وجه ضرورتی ندارد که هر روز مقدار زیادی کلسیم خورده شود و فقط کافی است که در این دوره تنها ۳۳۶ میلی گرم بیشتر از مقدار لازم کلسیم روزانه در وضع عادی (هزار میلی‌گرم) مصرف شود.
هزار میلی‌گرم کلسیم مقدار کلسیمی است که در یک پیمانه شیر بی چربی وجود دارد (یک پیمانه در حدود محتوی یک لیوان یا ظرفیت ۲۲۰ گرم آب می‌باشد).
|