روز را با خوردن فرآورده‌های دانه غلات آغاز کنید و با صبحانه از فرآورده‌های غلات کامل با سبوس و با خوراک لوبیا یا سایر حبوبات مانند عدس که دارای فایبر هستند استفده نمایید.
مثلاً یک خوراک بلغور پخته که از گندم با پوست تهیه شده باشد در حدود نصف پیمانه در حدود ۴ گرم فایبر دارد و یا یک خوراک ماکارونی که با آرد کامل گندم یا سبوس درست شده باشد در حدود ۲ گرم فایبر دارد.
از خوردن نان که با آرد بدون سبوس گندم درست شده و برنج سفید شده و سایر مواد غذایی که مقدار خیلی کمی فایبر دارند اجتناب کنید.
بنابراین در دوره‌ای که می‌خواهید رژیم غذایی سرشار از فایبر داشته باشید نان شما باید نان با آرد کامل باشد و برنج هم برنج قهوه‌ای سفید نشده باشد و ماکارونی نیز باید با آرد کامل گندم یا سبوس درست شده باشد.
ایی حکیم | اولین عطاری آنلاین در ایران
یک رژیم ساده و مفید
توصیه طب سنتی تغذیه تندرستی سلامتی